[...] treningowe do dyspozycji to push/pull/fbw. Wówczas masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a ja dodatkowo układałem plan, że w push i pull znalazło się miejsce na jakieś ćwiczenia izolowane, a w tym dniu fbw skupiłem się tylko na wielostawowych ćwiczeniach. Dobrze się to sprawdziło jak nie ma za dużo dni treningowych, ale regeneracja [...]
Ja również się zastanawiam, co nimi kieruje. Bo o ile jakoś jeszcze mogę zrozumieć tych biednych umysłowo, czy też materialnie Brazylijczyków i Rusków, mających mniemanie o kulturystyce takie że trzeba mieć balony zamiast mięśni, a najkrótsza droga olej,lub tych wszystkich idiotów chcących zabłysnąć jako ktoś wyjątkowy. To zupełnie nie rozumiem [...]
[...] redukcje czy jeszcze tydzien na dokladnie liczonym zerze byc zeby znowu nie bylo zastoju? Kazdy kalkulator zapotrzebowania podaje moje zero w okolicach 2000 zanizajac powiedzmy 1900. Czy redukcje robic 1500 tak jak wczesniej, 1600 czy moze zaczac od 1700? Zalezy mi zeby juz zgubic jak najszybciej te 6/7 kg bo fatu widac ze jest jeszcze sporo
[...] chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak inaczej można go rozpisać lub co wprowadzić. Ogólnie zauważyłem, że rozgrzewka długo mi zajmuje oraz szybko się rozleniwiam np: Podczas podchodzenia do rekordów gdy [...]
Jak zaczynasz to nie ma sensu żebyś trenował do totalnego upadku. Lepiej zrobić sobie jakiś standard gdzie jak technika jest już słaba to wtedy kończyć set dzięki temu pracować nad techniką i powoli starać się dokładać ciężaru w kontrolowany sposób. Z biegiem czasu dochodzisz sobie do swojego maxa i wtedy dopiero kombinujesz nad zmianą podejścia [...]
A wiesz co, dla mnie to jakos lepiej lezysz na tej lawce tak jak tu, jak tak sie nie ukladasz do mostka ze stopami z lawki. Wydaje mi sie ze te depresje masz lepsza tu, jakas taka napieta jestes lepiej :-) Jak na silce nie ma klimy to rzeczywiscie kiepsko, pot plynie pewnie non stop :-) Ja wole od tyłu sztangi wchodzić i robić mostek. ze siedzę i [...]
Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]
[...] miecha. Juz nie raz robilem mase +20 kg a pozniej redukcje -20 kg w swoim zyciu hehehe ciezdko tak czasem ocenic po lustrze a jestem troche zdemotywowany do treningów jak zauważam że waga nie idzie i tylko macham tymi ciężarami mysle ze dobrze jakbym zacazl robic pomiary bo lustro moze oszukiwac jak zaczne sie na tym skupiac ale fakt jak [...]
Witaj. Około 1 kg na miesiąc. Oczywiście jest to ilość taka umowna przykładowa tutaj Wszystko będzie zależało od tego jak będzie przebiegał proces regeneracji jak te żywienie wygląda sam trening jednak Tutaj możesz celować w podobne wartości jeżeli chodzi o przyrosty w tym że trzeba pogodzić się z tym że faktycznie te nogi Najprawdopodobniej w [...]
[...] dopingowych. Choruję na fibromialgię. Teraz objawy, które z roku na rok się pogłębiają. Od czasów nastoletnich mam problemy z erekcją. Tadalafil 5mg/dzień już nie pomaga tak jak kiedyś. Z rana libido jeszcze jako takie jest, ale wieczorem znika. Słabe poranne erekcje, może 50%. Motywacja kuleje. Coraz częstsze wahania nastroju. Do tego od ok [...]
[...] odpuścić wszelkie treningi. Teraz już w treningu, planuje zmasować do około 85kg do jesieni, później zrobić redu na zimę i trzymać sobie te około 80kg na podobnym bfie jak teraz. Planowałem taki cykl: Mk 1-2 10mg ed Mk 3-8 20mg ed Enan 8-24 250mg e3d A później się zobaczy Posłuchałem mądrych głów na yt, poczytałem parę badań i [...]
[...] obwody stały w miejscu 42cm w łapie 92kg na tym stanęło i wszystko szło idealnie. Wpadłem w cug tydzień picia doslowanie od rana do wieczora praktycznie bez jedzenie jakieś przekąszenie nie wiadomo czego itd.Czasami zdarzało mi się przyimprezować ale wiadomo 2-3 treningi wszystko wracało do normy teraz odwaliłem. Staje na wage 87kg [...]
[...] wycinka. Ja w tym roku tez nie schodze zbyt nisko z BF, starm sie trzymac w ryzach i dokladac miecha, j**ac plaze%) No wlasnie wiec co robic skory zostalo od groma wtedy jak zredukowalem wazylem wiecej niz teraz z punktu startowego nie wiem wlasnie co zrobic z ta skora..hah nie liczylem w tym roku na mega forme ech zwlaszcza przez prace duzo [...]
Jest wgl sens badać progesteron na cyklu? Przez kilka miesięcy badałem 3 razy i było cały czas delikatnie ponad normę, a leci sam teść i HCG. Myślę, że raz na pół roku/rok w takim przypadku by wystarczyło sprawdzić kontrolnie Tylko jak Gino zacznie się robić albo zaczniesz mieć humory jak baba w ciąży ;)
Witam ile seri łącznie w tygodniu robić na łydki żeby je dobrze rozbudować i powiększyć u mnie to najsłabsza partia i jak wszystkie inne partie cały czas idą mocno do przodu i elegancko i konkretnie progresuje i się rozbudowują tak z łydkami jest najciężej i trochę odbiegają od innych partii ile seri na nie robić tygodniowo łącznie i jak znacie [...]
[...] w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo tego tłuszczu na brzuchu/boczki. Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie [...]
Jak ci zalezy na tej lawce to wez sobie znajdz jakiegos wyciaskacza czy trojboiste, ale takiego konkretnego, zeby cie ocenil i plan ulozyl. Bo duzo tego co robisz i z czym masz problem to moze byc twoje juz ugruntowane zdanie, ze tak to jest u ciebie, ze tak lepiej, gorzej, bo to bo tamto, a jakbys wyczyscila glowe z tych mysli tylko ktos to by [...]
[...] za ciężarami (która zaprowadziła mnie donikąd) mało jest innej aktywności typu rozciąganie, joga, mobilki o aerobach już nie mówiąc. Plus taki, że większa świadomość ruchu i jak na mnie coś tam technicznie to wszystko lepiej wygląda. Ludzi-zawodników już ze mnie nie będzie, ale jeszcze się wylansuję na " naturalną babcię z mięśniami":) Ta poprawa [...]
Niestety od miesiąca czuję się jakbym utknął. Waga spadła o 1kg, obwód w pasie zjechał o 1 cm i trochę nie wiem co robić. jak wspominałem wczesniej, usystematyzuj diete, mozesz smialo podciagnac cardio. Dla osob z Twoja masa ciala takiespacery z psem nie beda robily na organizmie wrazenia. Ja wazac 125 kg i siedzac z dupa przed kompem 80% dnia, [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
